我今年20岁，身高185，体重220斤，谁能帮我制定一个具体的减肥计划，谢
1 早晨，一杯轻盐水，煮沸的鸡蛋，香蕉和锻炼后数小时适当地运动，如果您饿了，可以吃水果。停止每天锻炼。
放松，我的血压不高，我的头不再震惊，睡眠更好。
这是我的经验，您可以独自看到它。
我们必须逐步进行并采取一个好的计划。
这就是我姐姐坚持下去的方式。
这将持续困难。
实际上，我更了解我，我允许自己一个很好的计划，并且一次达到一个小目标。
特别是运动和饮食。
晚上不要吃饭。
运动必须达到一定数量。
我的减肥体验可以帮助您：吃苦瓜可以帮助您减肥。
如果您不吃晚餐，可以很快减肥。
对健康非常糟糕。
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对于许多人来说，运动很难接受，他们感到太累了。
直到您吃太胖的食物之前，不要太饿，调整心态，并相信自己可以减肥。
请勿喝碳酸饮料，尽量不要喝果汁，您可以吃更多的水果，但不要吃葡萄，aguish等，这意味着糖太高的果实不会减肥，热烧烤锅，米饭和热锅的面条也是减肥的禁忌，您必须吃早餐，吃很多食物并享用午餐。
午餐后立即。
我不太喜欢喝水，但是现在我非常关注饮用水，我尽量不要吃米饭。
或检查它，尤其是在开始时，这是非常困难的。
很快在床上。
220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗?具体要怎么做?
在三个月内，任何体重2 2 0丸的人都可以理论损失约6 0粒药，但这需要严格的减肥计划，包括饮食控制和运动。首先，重要的是要注意，减少6 0公斤重量是一个大目标。
因此，设定计划时应考虑健康和安全。
以下是一些建议：1 **合理的饮食计划**：您必须确保均衡饮食，减少高热量食品的摄入量，并增加蔬菜和水果的百分比。
每顿饭应具有适当数量的高质量蛋白质，复杂的碳水化合物和健康的脂肪。
2 **控制食物部分**：使用小面板可以帮助控制您的食物并避免过度饮食。
同时，您应该避免进食和做其他事情，例如看电视，以便您可以更多地专注于食物和丰满的味道。
3 除两天的力量训练外，每周至少进行1 5 0分钟的适度运动，例如轻快的步行或骑自行车，这是一个很好的起点。
4 **保持水分**：喝足够的水可以帮助控制食欲，改善新陈代谢并减少水肿。
5 睡眠不足会影响激素水平，并可能导致饥饿增加。
6 7 最后，重要的是要记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。
快速减肥可能对健康有害，而缓慢的体重减轻和稳定性可能会持续并保持长期结果。
193cm220斤怎么减肥？
1 如果一个1 9 3 厘米高的朋友重2 2 0磅，他首先需要一个适合自己病情的健康减肥计划。2 建议喝豆浆吃早餐，吃豆芽，玉米和两个鸡蛋，以避免油炸不仅可以确保营养，还可以控制卡路里的摄入量。
3 您可以在中午吃两个米饭或意大利面，但是请同时小心面食和适当的蔬菜。
4 下午3 点左右，您可以吃两片面包和水果作为补充食物。
5 我们建议凌晨4 点左右吃晚餐。
6 晚上8 点喝5 00毫升的低脂牛奶。
7 .下午9 点后，在操场上慢跑4 00米，在第一天跑3 圈，每2 天加2 圈，直到跑8 -1 1 圈。
确保每次有氧运动持续3 0-4 0分钟。
8 跑步后，休息1 0分钟以正确放松您的腿，以免它们变厚。
9 放松3 0分钟后洗个澡，然后入睡，确保您有足够的休息。
以上是根据个人经验制定的减肥计划。
根据您的情况进行调整和忍受，我相信您可以获得良好的结果。
本人体重220斤身高184想减肥有啥好方法吗？
1 减轻体重计划 - 三个月内的2 0％折扣，您的目标的2 0％，停止重量的2 0％，以使他们损失4 4 公斤。- 每周减肥目标0.5 至1 .5 千克 - Kolory提供减少每日：5 00卡路里。
- 极端体重减轻后3 0天内的2 0个百分比。
2 7 6 吃早餐，早上小吃和清晨小吃。
您可以选择更换低热量或低蛋白果冻。
7 在这种情况下，您应该开始计划下一周的饮食，并专注于均衡饮食。
9 加入每日饮食 - 蔬菜，水果，石头和蛋白质食物的花园的大小是石头，石头餐和蛋白质食物的两倍。
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